科学减肥分三期 这个公式要记牢 _ 东方财富网


时间: 2021-10-13

  重庆船用防爆电加热器厂商电话IT 之家首发:399 元小米生态链 wowstick 1,近日,中华医学会健康管理学分会、中国营养学会临床营养分会等机构共同推出《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识》,为科学减重提供了指导。

  《共识》指出,体重指数(BMI)是目前医学界普遍使用的体型判断指标,计算公式是体重(千克)÷身高(米)的平方,超过24为超重,超过28为肥胖。

  根据肥胖程度,《共识》给超重或肥胖分了等级:0期表示处于超重状态,无超重或肥胖相关疾病前期或疾病;1期表示已经超重,伴有一种或多种超重或肥胖相关疾病前期,或肥胖,无或伴有一种或多种超重或肥胖相关疾病前期;到了2期说明已经超重或肥胖,还伴有一种或多种相关疾病;3期表示处于超重或肥胖状态,伴有一种或多种超重或肥胖相关疾病重度并发症,必须引起重视。

  0期:建议通过减少吃高热量食物,如甜点、油炸、高盐食物,增加体力活动,如每天快走、慢跑1小时,将体重控制在正常范围内。

  1期:建议避免吃高油、高糖、高脂和油炸食品,增加体力活动和有氧运动,如快走、游泳、慢跑等。

  2期:避免吃高热量食物,适量增加五谷杂粮和富含膳食纤维的食物,增加运动量,可进行户外跑步或跳绳运动,将体重控制到正常范围。需要注意,增加运动量要循序渐进,以达到每周3至5小时,总计≥150分钟的中等强度有氧运动,每6次训练增加5%的强度。隔日进行一次抗阻训练,比如仰卧起坐、俯卧撑,每次10至20分钟。高强度间歇训练也是一个行之有效的减重策略。

  3期:建议食用低糖、低脂饮食,多吃高膳食纤维的食物,如魔芋、蔬菜、菌类和藻类食物,每天匀速跑步或间歇游泳3小时,若无明显效果,可同时配合药物治疗。重度肥胖(BMI≥32.5且存在合并症),或BMI≥35不论是否有并发症的患者,经过生活方式干预和内科治疗等减重方法长期无效时,可考虑手术减重。

 
 
 

               
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